«Все болезни от нервов». Ёмкая фраза, к которой мы зачастую относимся недостаточно серьёзно, удачно вплетая в подходящую по случаю шутку. Или произносим её обречённо, как данность, которую всё равно изменить невозможно. Мол, ну да, заработал себе гипертонию после увольнения. Что же тут поделаешь — стресс, нервы….
А между тем, специалисты уверенны — стрессом можно и нужно управлять. Это отличная профилактика артериальной гипертензии и одна из составляющих комплексного лечения этого заболевания.
Почему при стрессе повышается давление ?
Когда мы нервничаем, тревожимся, переживаем, в кровь выбрасывается огромное количество гормонов увеличивающих сосудистый тонус. Сердечные сокращения ускоряются, повышается сердечный выброс — артериальное давление повышается. Если таким образом реагировать на любую мелочь, то, увы, избежать артериальной гипертонии будет очень сложно.
Как научиться держать себя в руках
Время дорого
Стараемся не тратить время впустую, рационально планируя свой день. Важно сначала определиться с основными делами, распределить их по времени и занести в красивый блокнот (эстетическое удовольствие никто не отменял). Затем планируем дела второстепенные и «забрасываем» их по времени между основными. Не забываем спланировать и время отдыха. Это поможет избежать суеты и спешки, а значит излишней тревоги.
Мысли материальны
Поэтому стараемся мыслить без негативных оценок себя и своих поступков. Фраза «ах я дура этакая, что же я наделала?» , «вечно со мной что-то плохое случается», «я такой неуклюжий, никто столько посуды не бьёт, сколько я переколотил», «мне не хватит навыков и интеллекта, что бы это сделать»….. Список можно продолжать бесконечно. Но пусть лучше в мысленный лексикон бесконечной чередой входят такие фразы, как «мне вполне это под силу»,»конечно, у меня всё получится». Не забываем себя хвалить.
Всё по полочкам
Испытывая беспокойство, стараемся вычленить из череды путающихся эмоций и чувств причину эмоциональной какофонии. Как только поняли, что волнует, сразу ищем возможность минимизировать или вовсе устранить раздражитель. Возможно, он и внимания нашего не стоит.
К большой цели маленькими шажочками
Ставим перед собой только реальные цели. Не нужно пытаться объять необъятное. На пути к большой мечте должно быть несколько маленьких целей, которых достичь проще.
Что ещё?
- Избавляемся от вредных привычек. Алкоголь, курение, переедание и прочие «излишества нехорошие» лишь усугубят течение стресса, но не устранят его.
- Хорошо высыпаемся и полноценно отдыхаем, не пренебрегая маленькими путешествиями за город, прогулками по лесу, общением с друзьями и единомышленниками.
- Занимаемся спортом. Тем, который нравится, внутри которого комфортно и радостно. Такой есть наверняка, пробуем — нащупываем своё.
- Не берём на себя больше, чем можем выполнить без ущерба для нервной системы и здоровья. Ответственность должна быть соразмерной.
Путь к спокойствию
Умение расслабляться — тоже весьма полезный навык. Тут могут помочь дыхательные практики, медитация, аутотренинг, ароматерапия, массаж. Учитесь чувствовать своё тело, находить в нём зажимы и области напряжения, а найдя, расслабить мышцы, находящиеся в гипертонусе. И не бойтесь обращаться за помощью к квалифицированным специалистам. Научиться позитивному мышлению можно. И пусть это будет маленький шажок на пути к большой цели — бодрости духа и здоровью тела.